“Impieghiamo il nostro tempo assorbiti dalle attività, presi dall’eterna ricerca del piacere e della gratificazione, e presi dall’eterna lotta contro il dolore e le cose spiacevoli.
Noi impieghiamo tutte le nostre energie nel tentativo di sentirci meglio, cercando di seppellire le nostre paure.
Cerchiamo continuamente la sicurezza, e, nel frattempo, il mondo reale dell’esperienza ci scorre davanti senza che possiamo toccarlo o conoscerlo”
“Henepola Gunaratana”

Mindfulness è consapevolezza, che si coltiva esercitando l’attenzione in una modalità intensa e peculiare, ossia con intenzione, momento dopo momento, e senza l’attitudine del giudizio.

La capacità di essere presenti a se stessi, di essere concentrati, attenti è una delle nostre capacità innate, ma se non è allenata e resa consapevole ne perdiamo il suo potere ed efficacia.

La Mindfulness deriva dal buddismo ma l’utilizzo che ne viene fatto è “laico”, ossia viene portata avanti per i benefici effetti che ha sul corpo e sulla mente e non presuppone una adesione o conoscenza dell’approccio Buddista.
Le pratiche di meditazione utilizzate nella Mindfulness, derivano dalla Vipassana (= visione profonda), pratica di consapevolezza più antica del buddismo. Il metodo di questa pratica viene direttamente dal Satipatthana Sutta, un discorso attribuito allo stesso Bhudda.

La Mindfulness è una coltivazione diretta e graduale della consapevolezza o presenza mentale, e questa consapevolezza cresce nell’arco degli anni.
Attraverso le pratiche di consapevolezza, la nostra attenzione è accuratamente rivolta a un esame profondo di certi aspetti della sua esistenza, allenandoci a osservare sempre di più il flusso delle nostre sensazioni, emozioni e pensieri.

La Mindfulness è una tecnica gentile, ma anche molto accurata, di “addestramento della mente”, è un insieme di esercizi che mirano ad accrescere sempre di più la nostra ricettività all’esperienza della vita.

Mindfulness è la capacità di ascoltare attentamente, vedere attentamente, gustare attentamente, imparando a essere realmente attenti ai cambiamenti che avvengono nel corso delle nostre esperienze, imparando ad ascoltare i nostri pensieri senza che questi ci catturino.

Grazie all’ascolto attento e profondo, impariamo una modalità diversa di stare con il disagio, impariamo a rispondere e non a reagire agli eventi stressanti, impariamo a non giudicare e ad essere compassionevoli con noi stessi e con gli altri.

L’utilizzo della mindfulness nasce negli Stati Uniti alla fine degli anni 70, grazie al lavoro pioneristico di Jon Kabat Zinn, professore di medicina presso l’University of Massachusetts e profondo conoscitore delle pratiche meditative, che comprese quanto lo stress prolungato, con la sua modalità di risposte automatiche, portava a malattie fisiche ( ipertensione, disturbi del sonno, dal di testa, dolori alla schiena tachicardia ecc..) e disturbi emotivi ( ansia, depressione, disturbi alimentari, difficoltà relazionali). Da allora la mindfulness viene utilizzata sempre più in ambito psicoterapeutico, educativo e in contesti lavorativi, favorendo un maggior benessere psico-fisico alle persone e al gruppo di lavoro.

Il percorso Mindfulness Based stress Recuction,( MBSR) consta di otto incontri di 2.00 h circa, più una giornata ‘intensiva’ di 7 h (dalle 10.00 alle 17.00 il Sabato) sull’insegnamento gentile di pratiche di consapevolezza corporea e mentale(meditazione, yoga, body scan) a cui si intercalano momenti di tipo dialogico così da consentire un apprendimento dell’esperienza attraverso il confronto tra i partecipanti.

L’obiettivo del programma è di migliorare la consapevolezza in modo che le persone siano in grado di rispondere alle cose, agli eventi, invece di reagire ad essi e, detto in un altro modo, provando ad avere “un attaccamento sicuro con se stessi e con gli altri per un miglioramento generale della qualità di vita.

Durante le sessioni si apprenderanno:
Competenze pratiche specifiche ad affrontare situazioni difficili e/o stressanti;
Tecniche per divenire più coscienti dell’interazione mente/corpo;
Modi per mantenere un equilibrio interiore attraverso la messa a fuoco e la gestione delle emozioni e dei pensieri disturbanti.

Attraverso:
Istruzioni guidate nelle pratiche di meditazione mindfulness;
Stretching gentile e yoga;
Dialogo di gruppo ed esercizi di comunicazione mindful per migliorare la consapevolezza nella vita di tutti i giorni;
Compiti a casa giornalieri;
Audio per la pratica mindfulness guidata e dispense.

Condotto dalla Dott.ssa Isabella Bonapace Psicologa, psicoterapeuta istruttore Mindfulness e da Marcella Manzini, Naturopata, Istruttore Mindfulness

Scarica i file audio dei corsi mindfulness 2020 Torino (per aprirli serve la password):

1. Body scan

2. Respiro

3. Respiro Corpo

4. Respiro Corpo Suoni

5. Respiro Corpo Suoni Pensieri

6. Meditazione della Montagna

7. Pratica dei momenti difficili

8. camminata 

9. med. luogo sicuro

10. riposarsi nel corpo e nel respiro